허리 디스크 수술은 성공적인 수술만큼이나 사후 관리가 중요합니다. 2026년 2월 20일 현재, 의료계에서는 수술 후 빠른 회복과 신경 유착 방지를 위해 통증이 없는 범위 내에서의 적극적인 재활 운동을 권장하고 있습니다. 오늘은 집에서 안전하게 따라 할 수 있는 단계별 재활 루틴을 상세히 정리해 드립니다.
1단계: 수술 후 0~2주 – 가벼운 가동성 확보
수술 직후에는 척추의 안정이 최우선입니다. 하지만 침대에만 누워 있는 것은 오히려 회복을 더디게 할 수 있습니다. 이 시기에는 발목을 몸쪽으로 당겼다가 쭉 펴주는 ‘발목 펌프 운동’이 필수적입니다. 이는 하지의 혈액 순환을 돕고 혈전 생성을 예방합니다. 또한, 보조기를 착용한 상태에서 평지를 10~15분 정도 가볍게 걷는 것은 척추 주변 근육의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.
2단계: 수술 후 2~6주 – 코어 속근육 활성화
실밥을 제거하고 상처가 아무는 이 시기에는 허리를 지지하는 코어 근육을 깨워야 합니다. 대표적인 운동인 ‘드로우-인(Draw-in)’은 누운 자세에서 배꼽을 바닥 쪽으로 지그시 누르며 복부에 힘을 주는 동작입니다. 10초간 유지하며 호흡을 멈추지 않는 것이 핵심입니다. 회복기에는 영양 섭취도 중요한데, 최근 ’42세 이다해’ 씨의 사례처럼 혈당을 잡고 염증을 줄이는 음식을 섭취하면 조직 회복에 큰 도움이 됩니다.
3단계: 수술 후 6주 이상 – 둔근 및 전신 안정화
본격적으로 근력을 강화하는 단계입니다. ‘브릿지 운동’은 엉덩이 근육을 강화하여 허리에 가해지는 하중을 분산시킵니다. 무릎을 세우고 누워 엉덩이를 천천히 들어 올리되, 허리가 과하게 꺾이지 않도록 주의해야 합니다. 또한, 수술 후 통증 관리를 위해 약물을 복용 중이라면 주의가 필요합니다. 특히 임산부의 경우 타이레놀 복용과 자폐 유발 논란에 대한 최신 과학적 정보를 확인하여 안전한 약물 복용 지침을 따르는 것이 현명합니다.
재활 중 반드시 지켜야 할 주의사항
재활 운동 중 날카로운 통증이나 다리 저림이 심해진다면 즉시 중단해야 합니다. 허리를 앞으로 숙이거나(Flexion) 비트는(Twisting) 동작은 수술 부위에 치명적일 수 있으므로 최소 3개월간은 피해야 합니다. 재활 기간 중 복직이나 행정 업무 처리가 필요하다면 국민건강보험 자격득실 확인서 인터넷발급을 통해 서류를 미리 준비하고, 국민연금 예상수령액을 확인하며 미래를 설계하는 것도 심리적 안정에 도움이 됩니다.
재활은 조급함을 버리고 천천히 진행하는 것이 성공의 열쇠입니다. 매일 조금씩 꾸준히 운동 루틴을 실천하여 통증 없는 건강한 허리를 되찾으시길 바랍니다.
